منتديات شقاوه بنات
مرحبا بك زائرنا الكريم نتمنا ان تكون من اسرتنا المتواضعه

نتمنا لك وقتا ممتعا في هذا المنتدى المنتواضع

مع تحياتي

ana lolo

منتديات شقاوه بنات

موضه .ايمو, بنات كول
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» طريقة عمل الجاتوهبالشوكلاتة
الجمعة مارس 29, 2013 2:50 am من طرف سكرة الصباح

» وجهك مثل مطلع القصيدة
الأحد ديسمبر 19, 2010 6:44 am من طرف بحر الذكريات

» رمــضــآن كــريــمـ..!!
الأحد ديسمبر 19, 2010 6:44 am من طرف بحر الذكريات

» ~ْ.... ~ْ.... دموع القهر في حياتنا ~ْ....~ْ....~ْ....
الأحد ديسمبر 19, 2010 6:43 am من طرف بحر الذكريات

» إرجعلـــــــــــــــــــــــي (تامر حسني )
الأحد ديسمبر 19, 2010 6:42 am من طرف بحر الذكريات

» هااااااااااااااي يا بنات
الأحد ديسمبر 19, 2010 6:42 am من طرف بحر الذكريات

» أجمل رسالة لآجمل حبيب
الأحد ديسمبر 19, 2010 6:41 am من طرف بحر الذكريات

» صور للموبايل E52(وبكون هاد الجهاز هو جوالي حبيت انكو تشوفيوه وتعطونني رأيكم )
الأحد ديسمبر 19, 2010 6:40 am من طرف بحر الذكريات

» ممكن ترحبوا فيني
الأحد ديسمبر 19, 2010 6:38 am من طرف بحر الذكريات

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ana lolo
 
بحر الذكريات
 
نووووور
 
S0___Em0
 
Awja3
 
دموع الورد
 
T!ToOo
 
أسير الاحلام
 
Ls3t shqawa     
 
احمدوووو
 

شاطر | 
 

 نصائح هامة للرياضيين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بحر الذكريات
شقي vip
شقي vip
avatar

عدد المساهمات : 456
تاريخ التسجيل : 18/01/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: نصائح هامة للرياضيين   الأحد يناير 24, 2010 6:45 am



[color:efb0=greenإن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :]

1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .



2- مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عالياً من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .



3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .



4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جداً ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا ًعلى مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .



وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .



انشاء الله تستفيدووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ana lolo
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 471
تاريخ التسجيل : 15/01/2010
العمر : 23
الموقع : الضفه الغربيه /طولكرم

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة للرياضيين   الأربعاء يناير 27, 2010 7:08 am

يسلموووو اكتير الك على الموضوع الرائع انتظـــر جديدكـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shakawetgirls.yoo7.com
بحر الذكريات
شقي vip
شقي vip
avatar

عدد المساهمات : 456
تاريخ التسجيل : 18/01/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة للرياضيين   الأربعاء فبراير 03, 2010 2:42 am

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
S0___Em0
مستواي عالي
مستواي عالي
avatar

عدد المساهمات : 213
تاريخ التسجيل : 21/02/2010
العمر : 25
الموقع : جنين

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة للرياضيين   الجمعة فبراير 26, 2010 2:09 am

ياي انا رياضي
لازم اوخد بالي من هاي الشغلات Razz
so_____emo
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Awja3
مستواي عالي
مستواي عالي
avatar

عدد المساهمات : 200
تاريخ التسجيل : 18/01/2010
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة للرياضيين   الجمعة فبراير 26, 2010 1:07 pm

يسلموووووووو على النصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح هامة للرياضيين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شقاوه بنات :: ][][§¤°^°¤§][ المنتدى الاسرة والطفل ][§¤°^°¤§][][ :: ¨°•√♥ قســـم الصحــه العــآمه ♥√•°¨-
انتقل الى: