منتديات شقاوه بنات
مرحبا بك زائرنا الكريم نتمنا ان تكون من اسرتنا المتواضعه

نتمنا لك وقتا ممتعا في هذا المنتدى المنتواضع

مع تحياتي

ana lolo
منتديات شقاوه بنات
مرحبا بك زائرنا الكريم نتمنا ان تكون من اسرتنا المتواضعه

نتمنا لك وقتا ممتعا في هذا المنتدى المنتواضع

مع تحياتي

ana lolo
منتديات شقاوه بنات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات شقاوه بنات

موضه .ايمو, بنات كول
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» طريقة عمل الجاتوهبالشوكلاتة
كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالجمعة مارس 29, 2013 2:50 am من طرف سكرة الصباح

» وجهك مثل مطلع القصيدة
كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالأحد ديسمبر 19, 2010 6:44 am من طرف بحر الذكريات

» رمــضــآن كــريــمـ..!!
كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالأحد ديسمبر 19, 2010 6:44 am من طرف بحر الذكريات

» ~ْ.... ~ْ.... دموع القهر في حياتنا ~ْ....~ْ....~ْ....
كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالأحد ديسمبر 19, 2010 6:43 am من طرف بحر الذكريات

» إرجعلـــــــــــــــــــــــي (تامر حسني )
كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالأحد ديسمبر 19, 2010 6:42 am من طرف بحر الذكريات

» هااااااااااااااي يا بنات
كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالأحد ديسمبر 19, 2010 6:42 am من طرف بحر الذكريات

» أجمل رسالة لآجمل حبيب
كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالأحد ديسمبر 19, 2010 6:41 am من طرف بحر الذكريات

» صور للموبايل E52(وبكون هاد الجهاز هو جوالي حبيت انكو تشوفيوه وتعطونني رأيكم )
كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالأحد ديسمبر 19, 2010 6:40 am من طرف بحر الذكريات

» ممكن ترحبوا فيني
كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالأحد ديسمبر 19, 2010 6:38 am من طرف بحر الذكريات

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ana lolo
كيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_rcapكيف احافظ على وزني ؟؟ Voting_barكيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_lcap 
بحر الذكريات
كيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_rcapكيف احافظ على وزني ؟؟ Voting_barكيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_lcap 
نووووور
كيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_rcapكيف احافظ على وزني ؟؟ Voting_barكيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_lcap 
S0___Em0
كيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_rcapكيف احافظ على وزني ؟؟ Voting_barكيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_lcap 
Awja3
كيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_rcapكيف احافظ على وزني ؟؟ Voting_barكيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_lcap 
دموع الورد
كيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_rcapكيف احافظ على وزني ؟؟ Voting_barكيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_lcap 
T!ToOo
كيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_rcapكيف احافظ على وزني ؟؟ Voting_barكيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_lcap 
أسير الاحلام
كيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_rcapكيف احافظ على وزني ؟؟ Voting_barكيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_lcap 
Ls3t shqawa     
كيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_rcapكيف احافظ على وزني ؟؟ Voting_barكيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_lcap 
احمدوووو
كيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_rcapكيف احافظ على وزني ؟؟ Voting_barكيف احافظ على وزني ؟؟ Vote_lcap 

 

 كيف احافظ على وزني ؟؟

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بحر الذكريات
شقي vip
شقي vip
بحر الذكريات


عدد المساهمات : 456
تاريخ التسجيل : 18/01/2010
العمر : 27

كيف احافظ على وزني ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف احافظ على وزني ؟؟   كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالثلاثاء يناير 26, 2010 7:38 am

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.

- عند تناولك العصائر تجنب إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.



2- يجب أن يكون الخضار معداً بطريقة صحية بدون القلي اي يكون مشوياً أو مطبوخاً على البخار.



3- راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعله يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.



4- احتفظ دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن (فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك) حتى لا تلجأ إلى الطعام الدسم.



5- احذر الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.



6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.



7- يجب تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوي بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.



9- إذا أردت تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوله من طعام قبل تناول الحلويات.



10- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن


انشاء الله تستفيدووو ولي ناصح كمان ياخد هادي المعلومات I love you مع تحيات بحر الذكريات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمدوووو
شقي مميز
شقي مميز
احمدوووو


عدد المساهمات : 73
تاريخ التسجيل : 23/01/2010
العمر : 32

كيف احافظ على وزني ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف احافظ على وزني ؟؟   كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالثلاثاء يناير 26, 2010 3:22 pm

يسلمووووووووووو كتير ولكن اححسن رجيم بالعالم هوه ما علمنا عليه رسول الله صلى الله عليه وسلم وهي لا تاكل الا وانت جعان ولا تقوم عن الاكل وانت شبعان .......الخ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ana lolo
Admin
Admin
ana lolo


عدد المساهمات : 471
تاريخ التسجيل : 15/01/2010
العمر : 29
الموقع : الضفه الغربيه /طولكرم

كيف احافظ على وزني ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف احافظ على وزني ؟؟   كيف احافظ على وزني ؟؟ Icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2010 6:36 am

يسلمووووو ايدكي الحمد الله جسمي مثالي محافظه عليه الحمد اللله متل السمكه ههههههههههههه


يسـلموووو انتظر جديدكـ Smile Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shakawetgirls.yoo7.com
 
كيف احافظ على وزني ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شقاوه بنات :: ][][§¤°^°¤§][ المنتدى الاسرة والطفل ][§¤°^°¤§][][ :: ¨°•√♥ قســـم الصحــه العــآمه ♥√•°¨-
انتقل الى: